在家五个简易的健身方式,可高效完成锻炼

转载 健身者教练  2020-01-02 00:00:25  阅读 140 次 评论 0 条
摘要:

简单介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式,让你无需进入健身房,就可以在家中高效的完成练习。第一组锻炼动作、双臂扩胸第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体

简单介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式,让你无需进入健身房,就可以在家中高效的完成练习。

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第一组锻炼动作、双臂扩胸

第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。

在家五个简易的健身方式,可高效完成锻炼第2张-来时的路

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。

外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

在家五个简易的健身方式,可高效完成锻炼第3张-来时的路

第三组锻炼动作、俯卧起身

接下来进入第三组锻炼,这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼,然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧。

锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直,核心收紧。

在家五个简易的健身方式,可高效完成锻炼第4张-来时的路

第四组锻炼动作、下斜俯卧

进入第四组锻炼,这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼,把自己的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧,背部打直,然后进行俯卧锻炼。

在练习时要尽量的让自己支撑下去,脸部要接近地板再起身,保持动作的幅度到位。

这个动作不仅可以帮你练习到手臂,对于胸部也是有不错的锻炼效果。

在家五个简易的健身方式,可高效完成锻炼第5张-来时的路

第五组锻炼动作、上斜俯卧

最后一组我们的锻炼动作是要换个角度,上斜的进行,把双手支撑到凳子上,保持身体呈一个倾斜的姿势,然后进行俯卧练习。

锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子,双手要靠后伸,动作要尽量的准确到位,锻炼时核心收紧,保持身体稳定。

在家五个简易的健身方式,可高效完成锻炼第6张-来时的路

锻炼量:每个动作4组,每组10~15次。

这些动作都是在家里就很轻易的完成,不需要你使用多复杂的东西,只要你专注于动作的锻炼上,我相信的身体会得到好的锻炼效果。


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